cwiczenia na silownie

Tak , jednak najlepsza opcja będzie zapisanie się na siłownie ( od 1 czerwca powinny być otwarte) i rozbudowywać mięśnie brzucha za pomocą ćwiczeń wielostawowych, takich jak przysiady czy martwe ciągi. Ćwiczenia złożone, szczególnie wykonywane na dużych obciążeniach są efektywnym treningiem dla mięśni prostych, skośnych, głębokich, a także mięśni [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenia to na pewno nie mogę rozciągać Achillesa, w sumie do przysiadów mam idealny zakres ruchu w prawej nodze, bo kolano za stopę już nie wyjdzie. Przez te urazy mam problemy z ćwiczeniem mięśni obręczy dolnej i uda, prawa noga to zdecydowanie moje najsłabsze ogniwo. Staram się nie przekombinowywać, bo mam trochę ograniczone [...]

1) Wiem, chociaż domyślałem się, że to będzie podkreślane co wypowiedź, pomimo tego, że zaznaczyłem, że źle zinterpretowałem wiadomości - otwarte boiska, myślałem, że i siłownie. Serio, nie trzeba już tego powtarzać... 2) Zrobię research po stronach miejskich siłowni, wstępnie sprawdziłem jedną, to okazało się, że jest dwóch trenerów (strona może [...]

Zacząłem przygodę z siłownią po większym resaerchu sieci trafiłem na to forum i na ten artykuł. Główny cel spalić nadmiar tłuszczu szczególnie okolice brzucha bo ten odbiega sporo od całej sylwetki no i przy okazji rozbudować jakieś mięśnie. Na początku zacząłem biegać (wiadomo na razie idzie to jak idzie chwile biegu potem marsz bo za bardzo nogi [...]

Potrzebuję małej pomocy ze swoimi treningami. Odkąd zamknęli siłownie przez epidemię zacząłem ćwiczyć splitem w domu, treningi codziennie - każdy dzień inna partia, jednakże z czasem spadała motywacja i teraz różnie to bywa. Czasami ćwiczę, czasami nie - szczególnie czuję niechęć do pompek, nie jest to moje ulubione ćwiczenie. Zmuszam się do tego, [...]

Ja: Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 190 Staż: Tak od około 5 miesięcy chodzę sobie na własną "siłownie" średnio 3x/tyg (+wcześniej trochę ale mniej regularnie). Suple: kreatyna 5g/dziennie, przed treningiem cytrulina/aakg, bcaa po, do tego vitaminy rozne. Dieta żadna specjalna, po prostu staram się jeść zdrowo + minimalnie obcięte kalorie aby waga sobie [...]

mam podobne odczucia do Nighta - trenując w komórce oszczędzam sporo czasu i mąż też więcej ćwiczy ;-) a, że mu się przybrało trochę przez zimę to wiecie %-) Mam dosyć dużo sprzętu, więc generalnie wszystkie ćwiczenia, które chce mogę zrobić. W sumie to się zastanawiałam czy w ogóle wrócę na siłownię jak otworzą. Na pewno pierwszy miesiąc to [...]

ja z jednej strony tęsknię do gotowych sztangielek i wyciągów a z drugiej wiem że mi dobrze robi ta zmiana sprzętu treningowego teraz. No może nie na wszystkie partie bo przysiady mi się źle robi - sztanga bez łożysk, krótka w dodatku, stojaki jak z papieru - strach że się połamią. Ale ogólnie robię teraz fajne ćwiczenia na plecy z drążkiem [...]

[...] Na masie tendencja do tycia Stan zdrowia Niskie cisnienie rozkurczowe. Sennosc i zmeczenie. Kontuzja lokcia tenisity i golfisty. Skrzywienie kregoslupa wykluczajace niektore cwiczenia Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Nie PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze [...]

Cześć! Wracam z tematem. Redukcja dalej leci waga obecna to 78-78,5 kg. Niestety z uwagi na obecną sytuacje niemam jak ćwiczyć ciężko siłowo. Na szczęście mam otwartą siłownie plenerową i chciałem przerzucić się na ćwiczenia kalisteniczne. Chciałbym jednak ułożyć plan żeby miał ręce i nogi i żeby zastosować progresję. Wymyśliłem coś takiego: 25 [...]

Witam Mam taki plan treningowy FBW jak poniżej. Z racji tego, że siłownie pozamykane, a ja mam w domu dostępne jedynie ławeczkę w różnych pozycjach oraz hantle nie mam jak wykonać niektórych ćwiczeń. Czy moglibyście pomóc wybrać jakieś ćwiczenia zastępcze? Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń 2. Skłony ze sztangą na barkach 4 x [...]

[...] osob: Mianowicie jakie suplementy powinnienem przyjmowac do domowych cwiczen (Kreatyny przedtreningowe potreningowe itp) W pierwszym etapie zamierzam cwiczyc w domu (cwiczenia bez sprzetu) do momentu az silownie nie zostana otwarte , prosilbym o polecenie suplementow i ewentualnie startowych treningow (na samym poczatku myslalem o [...]

Zachary Skidmore, mężczyzna mieszkający w USA w stanie Ohio, wymyślił ciekawy sposób na to, by kontynuować ćwiczenia po tym, jak przez koronawirusa zamknięto jego siłownię. Zachary pracuje w Columbus, ale udał się na kwarantannę ze swoimi rodzicami, którzy mieszkają w odległej części hrabstwa Jackson. Stworzył tam coś, co nazywa  prywatną [...]

Panowie a jak wytłumaczycie takie zjawisko przed całym tym moim luzem waga pokazywała no jakieś 77 kg niecałe, ostatnio co pisałem nabiło 80 kg czyli jakies 3kg+ Dzisiaj znalazłem kartkę na siłowni przykładowo Cwiczenia Przysiad 12x55kg, 12x65kg, 12x65kg, 12x65kg Dzisiaj 12x75kg, 12x75kg, 12x75kg, 12x75kg, np Wyciskanie leżąc kiedyś 70x8, 70x8, [...]

Cześć, zastanawiam się które suplementy wybrać mianowicie wacham się pomiędzy dwoma spalaczami: https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html https://www.sfd.pl/sklep/Trec_ClenBurexin-opis556.html oraz myślę jeszcze nad aakg bądź cytruliną i nie wiem co wybrać czy wziąć i aakg i cytru tj: [...]

[...] troche obciazenia i wlasnorecznie robiona sztange przyda sie minimum dokupic gumy oporowe, aby mozna bylo zrobic trening calego ciala, zerknij na plan https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu masz tam przykladowe cwiczenia na nogi, czy grzbiet ktore przydadza sie w Twoim planie. zerknij tez na temat

Witam serdecznie, to mój pierwszy post więc na wstępie napiszę coś o sobie. 25 lat, 182cm, ok.83 kg wagi. Pierwsze przygody z siłownią jeszcze w gimnazjum, jakieś 10 lat temu, nigdy jednak nic konkretnego. Trochę się poćwiczyło, potem się odpuściło, balety, imprezy i tak w kółko :) nadeszła jednak stabilizacja, w ostatnich tygodniach [...]

Cześć, jakie ćwiczenia z wykorzystaniem hantlii, drążka, poręczy i ciężaru ciała mogę wykonywać aby wzmocnić się w silownaiu na rękę ? Teraz do siłowni jest ograniczony dostęp i nie mam jak szkolić się w technice z trenerem, ale chcę chociaż popracować nad siłą. Mam około 50kg obciążenia. Myślałem robić 2x fbw + 2x coś stricte pod siłowanie.

Większość ćwiczeń wymaga pewnych przyborów jak sztanga, drążek, z czego nie posiadam nic z wymienionych a siłownie są pozamykane, wiec ćwiczenia wymagające specjalnych przyrządów na ten moment nie są możliwe

dzięki,tak wiem planowałem dołożyć już ćwiczenia na plecy .Ćwiczę w domu do dyspozycji mam tylko hantle po 23kg(regulowane) i dryf krzywkę .Planowałem poćwiczyć trochę w domu i iść na siłownię 2